H. Cd.. de Chihuahua.- ¿Cuándo escuchas “ejercicio de fuerza” piensas inmediatamente en personas levantando pesas enormes en un gimnasio? Si es así, déjame decirte algo: la fuerza es mucho más importante que conseguir músculos grandes o mejorar nuestra apariencia.
La fuerza muscular nos acompaña durante toda la vida. La necesitamos para levantarnos de una silla, subir escaleras, cargar las bolsas del supermercado, jugar con nuestros hijos y mantener nuestra independencia cuando somos adultos mayores.
Y sí, también puede comenzar desde la infancia. Existe un mito muy conocido: que los niños no deben hacer ejercicios de fuerza porque “se van a quedar chaparros”. La evidencia científica no respalda esta idea. Cuando el entrenamiento está adaptado a la edad, se realiza con una progresión adecuada y es supervisado por profesionales capacitados, puede mejorar la fuerza, la coordinación, el rendimiento físico y la salud general de niños y adolescentes, sin afectar negativamente su crecimiento y al contrario, favorecer a lo largo de su vida con relación al desarrollo de enfermedades.
Pero los beneficios no terminan en la adolescencia.
En los adultos, desarrollar y mantener la fuerza ayuda a conservar la masa muscular, mejorar la capacidad para realizar las actividades cotidianas y favorecer una mejor salud metabólica. El músculo no solamente sirve para movernos: también participa activamente en la regulación de la glucosa y el metabolismo energético.
Y hay un tema especialmente importante para las mujeres: la salud de los huesos.
Después de la menopausia, la disminución de estrógenos favorece la pérdida de masa ósea y aumenta el riesgo de osteopenia y osteoporosis. El ejercicio de fuerza proporciona estímulos mecánicos que pueden ayudar a mantener o mejorar la densidad mineral ósea. Diversas revisiones sistemáticas han encontrado beneficios del entrenamiento de resistencia sobre la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas.
Por eso, hacer fuerza no significa necesariamente levantar grandes cantidades de peso. Puede comenzar con ejercicios con el propio cuerpo, ligas, mancuernas o máquinas, siempre adaptando la carga a la edad, condición física y objetivos de cada persona.
La Organización Mundial de la Salud recomienda que los adultos realicen actividades de fortalecimiento muscular que involucren los principales grupos musculares al menos dos días por semana. Así que la próxima vez que pienses en ejercicio de fuerza, no pienses solamente en músculos grandes.
Piensa en un cuerpo capaz de moverse, un metabolismo más saludable, huesos más fuertes y mayor independencia para disfrutar la vida.
Porque hacer fuerza no es solamente para vernos mejor.
Es, sobre todo, una forma de prepararnos para vivir mejor.
Te interesa conocer más del tema? Te invito a consultar la siguiente información:
- World Health Organization. WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour. 2020.
- Malina RM. Weight training in youth—growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clinical Journal of Sport Medicine. 2006.
- Shojaa M, et al. Effects of dynamic resistance exercise on bone mineral density in postmenopausal women. Osteoporosis International. 2020. (En Blanco y Negro)
